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    健身新手怎么上路
    2016-06-17 20:04  

    健身新手怎么上路

     

    先熱身再上跑步機。很多初次健身的人一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步其實這種做法是不正確的。跑步前應先做熱身運動熱身運動能夠提高肌肉的溫度使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機應該先慢走再慢跑15分鐘即可此運動強度最好能保持3周之后根據個人體質再慢慢加量。

     

    練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過初次走入健身房的人在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高因此練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下或者單腳著地閉上眼睛后卻無法保持平衡那么千萬不要碰健身房里大型器械。

     

    力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房恨不得把所有的器械都練一遍。跑步機等有氧訓練器械如果熱身到位一般不會發生運動傷害,然而胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量可選擇35磅的啞鈴雙手置于胸前做推舉練習121523組即可。

     

       40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房就會待上好幾個小時把所有器械都連一遍還是覺得不過癮這樣很容易讓人疲勞導致肌肉酸疼稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了你可以用1520分鐘的時間慢跑10分鐘的時間練力量再做一些柔韌性的訓練即可。

     

    穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋這種鞋鞋底較薄而新手的腳部肌肉處于松弛狀態就很容易使其抽筋或扭傷。因此初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

     

    練肌肉健身后一小時內補充食物。對于不同健身目的新手飲食上也很重要。例如練習肌肉的人在運動完的半小時內應該補充蛋白質較多的食物;而對于以減脂為目的人,運動后一小時內可以不補充食物。

     

    需要提醒健身新手們的是以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的根據個人體質的不同最好能夠在教練的幫助下運動。

    (部分資料來源于網絡)

     

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